천곡 박인순학우가 2월 화수회에서 열심히 설명한 자료를 편집하여 올립니다
내년을 더 젊게 살자
‘Younger Next Year’
첫째는 육체 건강 관리.
-우리의 뇌를 속이라 =
‘Younger Next Year’라는 책에서 헨리박사는
"생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도
은퇴나 노화(老化)란 없다"고 단언했다.
황당한 그의 이론은 간단하다.
우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다.
그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했는데,
첫 번째에서 세 번째 까지 요지(要旨)는
젊게 살려면 일주일에 4일 정도를
땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.
땀이 나도록 운동(運動)을 하면, 땀과 함께 수백 개의
화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서, 고장 난 곳을
스스로 찾아내어 치료하고, 퇴화를 가로 막고,
성장을 촉진시킨다는 것이다.
사람 몸은 기계(機械)와 같이, 나이가 들면 낡아지는데,
그 중에서도, 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.
그 문제를 약으로 해결하려 한다면, 내성(耐性)만 기를 뿐,
결코 근본적인 대책이 될 수 없다.
한국인이 만약 평균 수명까지, 생존한다면 암(癌)에,
걸릴 확률은 26% 정도라고 한다. 운동은 이러한 암 뿐만아니라,
모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.
운동은 비만을 사전에 예방하고, 신체의 각종 호르몬
수치에 변화를 주고, 음식물이 장에 머무는 시간을
줄어들게 하고, 근력 증가, 체력 향상은 물론이고,
면역강화, 정신건강은 보너스로 주어지게 된다.
그러므로 운동은 長壽를 떠나서,
건강한 인생을 살려면, 선택이 아니라 필수적인
과제임을 알고 하루라도 빨리 시작하는
것이 좋을 것이다.
둘째는 精神건강 관리.
사람들은 노후생활을 준비 할 때,
재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만,
정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.
아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.
하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선,
이 모든 것보다도 精神건강을 설계해야
하는것은 한국인들의 사망원인을
분석해 보면 바로 알 수 있다.
암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이
1위에서 3위를 차지하지만,
4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.
20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의
1위를 차지하고 있는 실정이다.
우리나라 65세 이상 인구 중 약 9% 정도가
치매노인이라고 한다.
미국에서도 치매 확률은, 65세엔 1%지만
75세면 10%, 85세 이상이면 50% 정도라니,
암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가.
치매는 개인과 가정 파괴범 같이,
장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니,
어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가.
삶의 질(質)은 나이를 불문하고,
맑은 정신에서 출발하기에
‘9988234’를 99세까지 88하게
2, 3십대 마인드로 4(살자)로
재해석해야 한다고 주장하는 것이다.
정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를
계속 늦추지 않는 것이다.
더 깨끗해야하고 (Clean Up),
더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up),
더 상대방 말을 들어주어야 하고 (Shut Up),
더 많은 사람을 만나고 (Show Up),
더 잘 어울려 주고 (Cheer Up),
*더 지갑을 열고 (Pay Up)
*더 포기해야만 한다. (Give Up)
이것은 나이 들어도, 존경받는 7가지 방법으로,
오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.
한 마디로,이 내용은 나이가 들수록
나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼,
똑같이 생활(生活)하라는 것이다.
이것이 어찌 노인들에게만,
주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.
누구라도 이런 식(式)으로 살아간다면,
존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가.
이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.
그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.
생활 속에서 바른 意識을 갖고,
적극적인 자세로 살아간다면,
정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어,
치매든 어떤 우울증이든, 이길 수 있게 될 것이다.
암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서
온다고 하지 않던가.
그만큼 생활 속에서 습관은 건강한 인생에서.
중요한 관건이 되고 있다.
세 번째 이웃과의 관계(關係)건강이다.
신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는,
누릴 수 없도록 만들었다.
일방통행같이 자기 뜻만 내세우는 사람은
아무리 돈이 많고, 건강하다 해도
삶은 언제나 무미건조하다.
天國은 이웃이 있는 사람의 것이다.
행복은 이웃이 있는 사람만이
누릴 수 있는 특권이다.
나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면
죽고 싶어도, 아마 죽기도 어려울 것이다.
적당할 때 2,3일 앓다가,쉽게 죽으려면
평소 젊을 때부터, 이웃에게 좋은 씨를
많이 뿌려야 한다.
앞에서 말한 헨리박사의 ‘노화는 없다’
나머지 방법도 전부 이웃과 관계에 대한 것이다.
곧 남과 나를 아끼는 생활이란,
친구들과 자주 만나 담소하며,
따뜻한 정을 나누고,
봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.
나이가 들수록 이웃과 친구도 없이,
혼자 독불장군처럼 살면, 재미가 문제가 아니라
스스로,자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.
사람은 나이가 들수록,
아랫사람들에게 책망하기 쉽지만,
행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.
곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정해주고
칭찬해 주므로, 이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로,
살아야만 노년이 아름답다.
어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로
건강과 돈 그리고 봉사할 거리로 꼽았다.
봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고
다른 사람을 섬기는 자세를 말한다.
그렇게 섬길 때, 육체적인 기쁨은 물론이고
정신적으로도 안정감을 찾으며,
미래에 대해 자신감을 갖게 되는 것은
섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로
그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼
여유를 갖기 때문이다.
더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인,
욕심을 내려놓고, 하늘의 마음을 다시 충전
받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.
돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을
하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을
준비할 수 있다.
건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는,
일거리와 이웃이 있어야만, 목표가 생기고
하루하루가 새로워지는 법이다.
그 목표란 다른 것이 아니다.
이웃에게 베풀고,
하늘을 준비하는 삶이다.
***같은류의 글이 있어 추가합니다.
Book review * Younger Next Year for Women*
by Chris Crowley and Henry S. Lodge, MD
Younger Next Year for Women>
This book is about aging gracefully.
The subtitle (Live Like You’re 50 – Strong, Fit, Sexy – Until You’re 80 and Beyond) makes it sound like there’s nothing useful here for women under 50,
but that’s not true.
A lot of this is just plain good information.
The authors alternate chapters, which is a good way to balance the sometimes “information overload” of medical details. Crowley is a normal guy, so his chapters take that medical detail and make it real for the rest of us. We particularly enjoyed the chapters on fitness and exercise (chapter 9 had us laughing out loud – for real).
The chapters on diet and nutrition aren’t quite in line with the Total Health Makeover®, but they emphasize lots of fruits and vegetables, whole grains, legumes, and lean proteins. There’s mention of low-fat dairy, but we’d substitute non-dairy products and do just fine with the general recommendations.
There are other chapters on maintaining relationships and connections, and staying active in the community that put the book in a “total health” category. And they’re good additions to a book on healthy aging, when isolation becomes a health issue.
Perhaps “Harry’s Rules” are the best summary of the book.
Harry’s Rules
1. Exercise six days a week for the rest of your life.
2. Do serious aerobic exercise four days a week for the rest of your life.
3. Do serious strength training, with weights, two days a week for the rest of your life.
4. Spend less than you make.
5. Quit eating crap!
6. Care.
7. Connect and commit.
~ Henry S. Lodge, MD, in Younger Next Year for Women
내년을 더 젊게 살자
‘Younger Next Year’
첫째는 육체 건강 관리.
-우리의 뇌를 속이라 =
‘Younger Next Year’라는 책에서 헨리박사는
"생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도
은퇴나 노화(老化)란 없다"고 단언했다.
황당한 그의 이론은 간단하다.
우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다.
그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했는데,
첫 번째에서 세 번째 까지 요지(要旨)는
젊게 살려면 일주일에 4일 정도를
땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.
땀이 나도록 운동(運動)을 하면, 땀과 함께 수백 개의
화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서, 고장 난 곳을
스스로 찾아내어 치료하고, 퇴화를 가로 막고,
성장을 촉진시킨다는 것이다.
사람 몸은 기계(機械)와 같이, 나이가 들면 낡아지는데,
그 중에서도, 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.
그 문제를 약으로 해결하려 한다면, 내성(耐性)만 기를 뿐,
결코 근본적인 대책이 될 수 없다.
한국인이 만약 평균 수명까지, 생존한다면 암(癌)에,
걸릴 확률은 26% 정도라고 한다. 운동은 이러한 암 뿐만아니라,
모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.
운동은 비만을 사전에 예방하고, 신체의 각종 호르몬
수치에 변화를 주고, 음식물이 장에 머무는 시간을
줄어들게 하고, 근력 증가, 체력 향상은 물론이고,
면역강화, 정신건강은 보너스로 주어지게 된다.
그러므로 운동은 長壽를 떠나서,
건강한 인생을 살려면, 선택이 아니라 필수적인
과제임을 알고 하루라도 빨리 시작하는
것이 좋을 것이다.
둘째는 精神건강 관리.
사람들은 노후생활을 준비 할 때,
재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만,
정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.
아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.
하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선,
이 모든 것보다도 精神건강을 설계해야
하는것은 한국인들의 사망원인을
분석해 보면 바로 알 수 있다.
암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이
1위에서 3위를 차지하지만,
4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.
20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의
1위를 차지하고 있는 실정이다.
우리나라 65세 이상 인구 중 약 9% 정도가
치매노인이라고 한다.
미국에서도 치매 확률은, 65세엔 1%지만
75세면 10%, 85세 이상이면 50% 정도라니,
암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가.
치매는 개인과 가정 파괴범 같이,
장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니,
어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가.
삶의 질(質)은 나이를 불문하고,
맑은 정신에서 출발하기에
‘9988234’를 99세까지 88하게
2, 3십대 마인드로 4(살자)로
재해석해야 한다고 주장하는 것이다.
정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를
계속 늦추지 않는 것이다.
더 깨끗해야하고 (Clean Up),
더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up),
더 상대방 말을 들어주어야 하고 (Shut Up),
더 많은 사람을 만나고 (Show Up),
더 잘 어울려 주고 (Cheer Up),
*더 지갑을 열고 (Pay Up)
*더 포기해야만 한다. (Give Up)
이것은 나이 들어도, 존경받는 7가지 방법으로,
오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.
한 마디로,이 내용은 나이가 들수록
나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼,
똑같이 생활(生活)하라는 것이다.
이것이 어찌 노인들에게만,
주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.
누구라도 이런 식(式)으로 살아간다면,
존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가.
이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.
그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.
생활 속에서 바른 意識을 갖고,
적극적인 자세로 살아간다면,
정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어,
치매든 어떤 우울증이든, 이길 수 있게 될 것이다.
암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서
온다고 하지 않던가.
그만큼 생활 속에서 습관은 건강한 인생에서.
중요한 관건이 되고 있다.
세 번째 이웃과의 관계(關係)건강이다.
신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는,
누릴 수 없도록 만들었다.
일방통행같이 자기 뜻만 내세우는 사람은
아무리 돈이 많고, 건강하다 해도
삶은 언제나 무미건조하다.
天國은 이웃이 있는 사람의 것이다.
행복은 이웃이 있는 사람만이
누릴 수 있는 특권이다.
나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면
죽고 싶어도, 아마 죽기도 어려울 것이다.
적당할 때 2,3일 앓다가,쉽게 죽으려면
평소 젊을 때부터, 이웃에게 좋은 씨를
많이 뿌려야 한다.
앞에서 말한 헨리박사의 ‘노화는 없다’
나머지 방법도 전부 이웃과 관계에 대한 것이다.
곧 남과 나를 아끼는 생활이란,
친구들과 자주 만나 담소하며,
따뜻한 정을 나누고,
봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.
나이가 들수록 이웃과 친구도 없이,
혼자 독불장군처럼 살면, 재미가 문제가 아니라
스스로,자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.
사람은 나이가 들수록,
아랫사람들에게 책망하기 쉽지만,
행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.
곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정해주고
칭찬해 주므로, 이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로,
살아야만 노년이 아름답다.
어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로
건강과 돈 그리고 봉사할 거리로 꼽았다.
봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고
다른 사람을 섬기는 자세를 말한다.
그렇게 섬길 때, 육체적인 기쁨은 물론이고
정신적으로도 안정감을 찾으며,
미래에 대해 자신감을 갖게 되는 것은
섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로
그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼
여유를 갖기 때문이다.
더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인,
욕심을 내려놓고, 하늘의 마음을 다시 충전
받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.
돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을
하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을
준비할 수 있다.
건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는,
일거리와 이웃이 있어야만, 목표가 생기고
하루하루가 새로워지는 법이다.
그 목표란 다른 것이 아니다.
이웃에게 베풀고,
하늘을 준비하는 삶이다.
***같은류의 글이 있어 추가합니다.
Book review * Younger Next Year for Women*
by Chris Crowley and Henry S. Lodge, MD
Younger Next Year for Women>
This book is about aging gracefully.
The subtitle (Live Like You’re 50 – Strong, Fit, Sexy – Until You’re 80 and Beyond) makes it sound like there’s nothing useful here for women under 50,
but that’s not true.
A lot of this is just plain good information.
The authors alternate chapters, which is a good way to balance the sometimes “information overload” of medical details. Crowley is a normal guy, so his chapters take that medical detail and make it real for the rest of us. We particularly enjoyed the chapters on fitness and exercise (chapter 9 had us laughing out loud – for real).
The chapters on diet and nutrition aren’t quite in line with the Total Health Makeover®, but they emphasize lots of fruits and vegetables, whole grains, legumes, and lean proteins. There’s mention of low-fat dairy, but we’d substitute non-dairy products and do just fine with the general recommendations.
There are other chapters on maintaining relationships and connections, and staying active in the community that put the book in a “total health” category. And they’re good additions to a book on healthy aging, when isolation becomes a health issue.
Perhaps “Harry’s Rules” are the best summary of the book.
Harry’s Rules
1. Exercise six days a week for the rest of your life.
2. Do serious aerobic exercise four days a week for the rest of your life.
3. Do serious strength training, with weights, two days a week for the rest of your life.
4. Spend less than you make.
5. Quit eating crap!
6. Care.
7. Connect and commit.
~ Henry S. Lodge, MD, in Younger Next Year for Women